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Kalorientabelle
Der tägliche Kalorienbedarf ergibt sich aus dem persönlichen Kalorien-Grundumsatz und dem Leistungsumsatz.
Er hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Gewicht und tägliche körperliche Arbeit. Bei der täglichen Ernährung sollte der Bedarf an Kalorien weitestmöglichst abgedeckt werden, da nur so Krankheiten wie Depression oder Krebs wirksam vorbeugt werden kann.
Täglicher Kalorienbedarf: Beispiele
- Frau, 60kg, Büroarbeiten, kein Sport: 1890 kcal/täglich
- Mann, 90kg, Handwerker, kein Sport: 5130 kcal/täglich
- Frau, 75kg, mittelschwere körperliche Arbeit, halbstündiges Laufen: 3645 kcal/täglich
- Mann, 80kg, leichte körperliche Arbeit, eine Stunde Tennis: 2625 kcal/täglich
Wie aus den Beispielen hervorgeht, ist der tägliche Kalorienbedarf ein individueller Wert, der sich nicht ohne
Weiteres mit dem Bedarf anderer Menschen vergleichen lässt.
Kalorientabelle: Beispiele (jeweils pro 100g/ 100ml)
Edamer 40%:
Broccoli:
Kartoffel:
Cheeseburger:
Reis (Basmati):
Bratwurst:
Cornflakes:
Bier (Pils):
Camembert 60%:
Lachsfilet:
Banane:
Zucchini:
Croissant:
Hähnchenbrust:
Vollkornbrot:
1 Apfel:
Grillsteak:
Vollmilch:
Kopfsalat:
Leichter Rotwein:
Salami:
Spaghetti:
Fruchtjoghurt:
2 Tomaten:
Coca Cola:
Honig:
Schokolade:
Brötchen:
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303 kcal
24 kcal
70 kcal
261 kcal
160 kcal
272 kcal
368 kcal
43 kcal
362 kcal
183 kcal
95 kcal
19 kcal
380 kcal
117 kcal
174 kcal
52 kcal
159 kcal
75 kcal
12 kcal
66 kcal
298 kcal
359 kcal
110 kcal
16 kcal
42 kcal
302 kcal
535 kcal
248 kcal |
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